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  모발은 단백질로 이루어져 있습니다. 건강한 머리카락을 지키고 싶다면, 식습관부터 점검해보는 게 좋습니다. 탈모에 도움이 되는 영양소와 생활 루틴을 함께 정리해봤습니다. 머리카락, 음식으로 지킬 수 있을까요? 탈모에 좋은 샴푸를 써도 머리는 계속 빠지고, 두피 마사지를 해도 큰 변화가 느껴지지 않을 때가 있죠. 이럴 때 놓치기 쉬운 부분이 하나 있습니다. 바로 음식 입니다. 모발은 단백질로 구성된 조직 이기 때문에, 결국 먹는 것이 가장 직접적인 영향 을 줍니다. 한마디로 말해, 머리카락은 내가 먹는 걸로 자라납니다 . 탈모에 좋은 대표 영양소들 1. 단백질 – 모발의 뼈대가 되는 성분 모발의 80% 이상은 케라틴 단백질 로 이루어져 있습니다. 단백질이 부족하면 머리카락이 가늘어지고, 쉽게 끊어지며 , 심하면 탈모로 이어질 수 있죠. 추천 음식: 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩, 그릭요거트 2. 아연 – 모낭 세포 분열에 필수 아연은 두피 세포가 정상적으로 재생되는 데 꼭 필요한 미네랄 입니다. 부족하면 머리카락이 푸석해지고 빠지기 쉬워지죠. 추천 음식: 굴, 해바라기씨, 호박씨, 소고기 3. 비오틴 – 모발 성장 촉진 비타민 B7로도 불리는 비오틴은 케라틴 생성에 직접 관여 합니다. 최근엔 ‘비오틴 영양제’로도 잘 알려져 있죠. 추천 음식: 달걀노른자, 아보카도, 견과류, 바나나 4. 오메가-3 지방산 – 두피 건강에 도움 오메가-3는 염증을 줄이고 혈액순환을 개선 하는 역할을 합니다. 두피가 건조하거나 각질이 많을 때 특히 도움이 됩니다. 추천 음식: 연어, 고등어, 들기름, 아마씨 하루 식단에 어떻게 적용하면 좋을까요? 아침 – 달걀 1개, 견과류 한 줌, 블랙커피 or 두유 – 토스트 대신 고구마, 흰우유 대신 그릭요거트 점심 – 닭가슴살 샐러드 or 제육볶음 + 채소쌈 – 정제된 탄수화물(백미) 대신 잡곡밥 저녁 – 연어구이 or 두부조림 – 된...

여드름은 피부에 생기는 신호이자 습관의 결과입니다. 제품보다는 세안, 수면, 손 관리, 식습관 등 생활 루틴을 바꾸는 것이 가장 확실한 방법이에요. 자극 없이, 매일 반복되는 루틴에서 피부가 달라집니다. 여드름을 바꾸는 건 제품이 아니라 ‘습관’이에요 스팟 제품을 찾고, 자극적인 세안제로 얼굴을 벅벅 닦고, 패치를 붙인 채 잠드는 밤. 하지만 여드름은 단순한 피부 문제가 아니에요. 생활 리듬의 신호 , 그리고 피부 장벽이 무너졌다는 경고일 수 있어요. 오늘부터는 제품보다 ‘습관’을 먼저 돌아볼 시간이에요. 피부는 말 없이도 반복을 기억하니까요. ① 세안 – 많을수록 좋은 게 아니에요 • 하루 2회, 아침과 저녁만 • 충분히 거품 내서 피부에 문지르지 않기 • 약산성, 순한 클렌저 사용 • 30초~1분 이내, 미온수로 마무리 강한 세안은 장벽을 깨고 피부는 더 많은 피지로 반응해요. ‘잘 닦는’ 것보다 ‘편안하게 닦는’ 세안이 필요해요. ② 수건과 이불 – 피부에 보이지 않는 적 • 수건은 전용으로, 1~2일에 한 번 교체 • 햇볕에 말리거나 일회용 티슈 사용도 좋아요 • 닦을 때는 문지르지 말고 톡톡 눌러서 물기 제거 • 베개커버는 주 2회 이상 세탁 • 이불도 주기적으로 교체하거나 햇볕에 말리기 깨끗하게 세안한 후 오염된 수건으로 얼굴을 닦는다면 세안의 의미는 사라지고 말아요. ③ 손 – 가장 흔한 자극의 통로 • 손으로 얼굴 만지지 않기 (특히 오후, 턱과 뺨 부위) • 여드름은 짜지 말고, 패치나 진정 루틴으로 대응 • 스마트폰, 마우스, 문 손잡이 등 자주 만지는 손은 세정제 사용하기 작은 접촉 하나가 피부엔 큰 염증으로 이어질 수 있어요. 무심코 짜는 습관, 오늘부터는 멈춰보세요. ④ 수면 – 피부가 회복하는 시간 • 밤 12시 이전에 잠들기 • 취침 30분 전엔 휴대폰 멀리 두기 • 어두운 조명, 조용한 공간 만들기 • 카페인은 오후 3시 이후 피하기 피부는 밤 10시~새벽 2시에 가장 열심히 회복해요. ...

얼굴이 퉁퉁 붓고, 다리는 저녁마다 무거워지나요? 붓기는 피로와 컨디션 저하의 신호입니다. 생활 속 작은 루틴만으로도 붓기를 줄이고, 하루를 훨씬 가볍게 바꿀 수 있어요. 아침마다 얼굴이 퉁퉁, 다리는 저녁마다 묵직해요 거울을 보면 어딘가 부은 얼굴. 오전에 느슨했던 반지가 오후엔 뻑뻑해지고, 퇴근 즈음엔 발이 붓고 신발이 갑갑해지는 느낌. 이런 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 거예요. 하지만 단순한 불편함으로 넘기기엔 붓기는 컨디션, 집중력, 피로감에 영향을 주는 중요한 신호입니다. 왜 자꾸 붓는 걸까요? 1. 짠 음식 위주의 식습관 나트륨이 많아지면 체내 수분이 정체됩니다. 몸은 탈수를 막기 위해 수분을 붙잡아두고, 그 결과가 바로 붓기입니다. 2. 순환을 막는 자세 장시간 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관, 잘 때 다리를 낮게 두는 자세는 혈액과 림프의 흐름을 방해해요. 특히 종아리 쪽 순환이 막히면 하체 붓기가 더 심해집니다. 3. 수분 섭취 부족 물을 덜 마셔도 몸은 붓습니다. 수분이 부족하면, 몸은 혹시 모를 탈수를 대비해 더 많은 수분을 저장하려 하기 때문이에요. 특효약보다 ‘생활 루틴’이 답입니다 붓기를 줄이는 데는 특정 약이나 제품보다, 생활 속 작은 반복이 훨씬 더 효과적 입니다. 하루를 아침, 점심, 저녁, 수면 전 네 구간으로 나누고 그 흐름에 맞는 루틴을 실천해보세요. 조금씩 붓기가 빠지고 몸이 반응하기 시작할 거예요. 붓기 관리 루틴 – 이렇게 구성해보세요 아침: 가볍게 몸을 깨우는 루틴 미지근한 물 한 잔 → 자는 동안 정체된 수분 깨우기 전신 스트레칭 → 목, 어깨, 종아리 중심 칼륨 많은 과일 (바나나, 키위 등) 한 조각 세안 후 차가운 물 마사지 → 얼굴 붓기 완화 점심: 붓기를 쌓지 않도록 예방하는 시간 싱겁게 먹기 → 국물, 젓갈, 짠 반찬 줄이기 물 자주 마시기 → 1~2시간 간격, 한 컵씩 움직이기 → 제자리 걷기 1분, 계단 오르기 짧게 저녁: 하루의...