허리 군살 정리 루틴 – 좌식 생활자 맞춤 루틴
앉아 있는 시간이 길수록, 허리선은 흐려져요. 허리 군살은 운동보다 생활 루틴이 더 중요해요. 허리 옆구리살, 앉은 자세가 주된 원인이에요. 복부비만이 아니라 ‘생활비만’이라 불릴 만큼, 자세와 루틴이 핵심이죠. 오늘은 장시간 앉아 일하는 사람에게 딱 맞는 군살 정리 루틴을 소개할게요. 책상 앞에 앉아 있는 지금, 루틴을 시작하기에 가장 좋은 타이밍이에요. 허리 군살, 왜 자꾸만 생기는 걸까요? 살이 찐 건 아닌데 바지 위로 살이 접혀요. 복부 앞쪽보단, 옆구리 뒤쪽이 더 신경 쓰여요. 허리 군살은 단순한 운동 부족이 아니에요. 앉은 자세, 틀어진 골반, 약해진 복부 근육 이 세 가지가 함께 만들어내는 결과죠. 앉아 있는 시간이 많은 당신에게 필요한 루틴 허리를 감싸는 군살을 줄이려면 매일 반복되는 ‘앉아 있는 자세’부터 바꿔야 해요. 1. 앉은 자세 교정 루틴 엉덩이를 의자 깊숙이 밀착 허리를 세우고 복부에 살짝 힘 주기 턱을 살짝 당기고 어깨는 아래로 스트레칭 1시간에 한 번, 자리에서 일어나 가볍게 팔 돌리기 효과 : 골반 틀어짐 방지 + 옆구리 군살 방지 2. 업무 중 간단 복부 자극 루틴 (무리 NO) 복부에 힘을 주며 5초간 유지 → 10회 반복 앉은 채로 양손을 머리 뒤로, 상체 좌우 트위스트 10회 복식호흡 3분: 숨 들이마실 땐 배가 나오게, 내쉴 땐 집어넣기 효과 : 앉은 상태에서도 허리 라인 활성화 + 복부 순환 개선 3. 퇴근 후 허리 군살 정리 루틴 사이드 레그 레이즈: 옆으로 누워 다리 들기 15회 × 2세트 플랭크 20초 유지 → 1분까지 늘리기 트위스트 스트레칭: 무릎 위에 반대쪽 팔 두고 상체 비틀기 10초 효과 : 코어 근육 단련 + 허리 옆라인 정돈 허리 군살 루틴은 '선 정돈, 후 운동'이에요 무작정 복근운동만 한다고 허리살이 빠지지 않아요. 앉은 자세에서 틀어진 골반을 먼저 바로...