Ragastory2

 체형별 고민에 따라 달라지는 다이어트 루틴, 내 몸에 맞는 루틴이 필요해요. 하체가 유독 무겁게 느껴지나요? 아니면 상체가 먼저 부해 보여서 고민인가요? 다이어트는 누구에게나 어렵지만, 체형에 맞춘 루틴은 훨씬 효율적이에요. 오늘은 상체비만과 하체비만을 나눠서 각각 실천할 수 있는 루틴을 정리해볼게요. 몸에 맞는 루틴으로, 다이어트의 속도를 달리 느껴보세요. 상체가 먼저 찌는 사람의 루틴 어깨선이 무겁고 팔뚝과 등살이 먼저 늘어난다면 상체비만일 가능성이 커요. 이런 경우, 가장 먼저 확인해야 할 건 식습관이에요. 상체비만은 유전이나 체질도 있지만, 단 음식, 짠 음식, 카페인 과다 섭취와 깊은 관련이 있어요. 상체비만 루틴은 이렇게 가요. 아침 공복에 따뜻한 물 한 컵 커피는 하루 1잔으로 줄이기 1일 1식이 아니라, 1식 3채소 1단백 중심 식사 고강도 유산소보다는 근지구력 운동 중심 팔, 등, 목 스트레칭은 매일 루틴에 넣기 특히 어깨부터 팔까지는 스트레칭과 동시에 체온을 높이는 동작이 좋아요. “팔벌려 높이뛰기”나 “푸시업 후 스트레칭” 같이 순환을 빠르게 해주는 동작을 추천해요. 하체가 먼저 찌는 사람의 루틴 엉덩이부터 허벅지, 종아리까지 늘어난 바지 핏이 가장 먼저 신경 쓰이나요? 하체비만은 림프 순환 저하나 앉아 있는 시간이 길 때 잘 생겨요. 특히 체액 순환이 원활하지 않은 경우 , 근육보다 부종으로 더 무겁게 느껴지기도 해요. 하체비만 루틴은 이렇게 가요. 저녁 식사 후 1시간 이내 걷기 or 스트레칭 매일 자기 전 종아리 마사지 + 스트레칭 5분 무릎을 굽힌 채 오래 앉는 자세 피하기 짠 음식과 밀가루 줄이기 주 2회 이상 하체 집중 서킷 트레이닝 서킷 트레이닝은 스쿼트, 런지, 스텝업을 짧게 반복하면서 근육을 자극해요. 근육량이 늘면 순환도 좋아지고, 부종도 서서히 줄어요. 그리고 무엇보다 중요한 건 ‘매일 꾸준히...