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  의자에 오래 앉아 있는 나, 골반이 삐뚤어진 채 익숙해져 있었어요. 오래 앉아 있는 시간이 많다면, 골반 교정이 필요할 때예요. 허리가 자주 아프고, 한쪽 다리만 불편하거나, 바지 핏이 자꾸 다르게 느껴진다면? 골반이 틀어진 상태일 수 있어요. 하루 몇 분, 앉은 상태에서도 가능한 교정 습관을 지금부터 실천해보세요. 골반이 틀어지면 생기는 변화들 다리 길이가 달라 보이거나 바지를 입었는데 한쪽만 끼는 느낌 걸을 때 자꾸 한쪽으로 무게가 쏠리는 느낌 이런 경험, 한 번쯤 있으셨죠? 골반 틀어짐은 눈에 안 보이지만 우리 몸 전체 균형에 영향을 줘요. 허리 통증, 무릎 통증, 척추 피로, 심지어는 소화불량까지. 하루 종일 의자에 앉아 있는 라이프스타일이라면, 골반은 점점 ‘비뚤어지는 방향’으로 굳어가게 돼요. 앉아 있는 사람을 위한 골반 루틴 ‘바로 누워서 운동할 시간 없어도 괜찮아요.’ 앉은 자세에서부터 바꿔볼 수 있어요. 1. 의자 위 루틴 – 앉아서 교정 시작하기 엉덩이를 의자 끝까지 밀착 무릎과 발목을 90도로 정렬 양 발바닥 모두 바닥에 딱 붙이기 1시간에 한 번씩 다리 꼬는 습관 체크! 효과 : 골반 좌우 비대칭 완화 + 중립 정렬 유지 2. 틀어짐 완화 루틴 – 하루 3분 스트레칭 무릎을 꿇은 자세로 앉아, 상체 앞으로 숙이기 (아기 자세) 누워서 한쪽 다리 무릎을 반대쪽 가슴으로 당겨 10초 유지 골반 돌리기: 무릎 세운 채 누워서 허리를 좌우로 부드럽게 흔들기 효과 : 고관절 이완 + 좌우 밸런스 회복 3. 주말 집중 루틴 – 틀어진 골반 되돌리기 브릿지 자세 10초 유지 × 3세트 골반 들어 올리기 + 양 무릎 모아 유지 15초 요가 ‘비둘기 자세’로 고관절과 둔근 이완 효과 : 골반 하부 근육 강화 + 허리 부담 감소 바른 골반이 만드는 건강한 흐름 골반이 정렬되면, 허리 통증도 줄고, 다리도...

  앉아 있는 시간이 길수록, 허리선은 흐려져요. 허리 군살은 운동보다 생활 루틴이 더 중요해요. 허리 옆구리살, 앉은 자세가 주된 원인이에요. 복부비만이 아니라 ‘생활비만’이라 불릴 만큼, 자세와 루틴이 핵심이죠. 오늘은 장시간 앉아 일하는 사람에게 딱 맞는 군살 정리 루틴을 소개할게요. 책상 앞에 앉아 있는 지금, 루틴을 시작하기에 가장 좋은 타이밍이에요. 허리 군살, 왜 자꾸만 생기는 걸까요? 살이 찐 건 아닌데 바지 위로 살이 접혀요. 복부 앞쪽보단, 옆구리 뒤쪽이 더 신경 쓰여요. 허리 군살은 단순한 운동 부족이 아니에요. 앉은 자세, 틀어진 골반, 약해진 복부 근육 이 세 가지가 함께 만들어내는 결과죠. 앉아 있는 시간이 많은 당신에게 필요한 루틴 허리를 감싸는 군살을 줄이려면 매일 반복되는 ‘앉아 있는 자세’부터 바꿔야 해요. 1. 앉은 자세 교정 루틴 엉덩이를 의자 깊숙이 밀착 허리를 세우고 복부에 살짝 힘 주기 턱을 살짝 당기고 어깨는 아래로 스트레칭 1시간에 한 번, 자리에서 일어나 가볍게 팔 돌리기 효과 : 골반 틀어짐 방지 + 옆구리 군살 방지 2. 업무 중 간단 복부 자극 루틴 (무리 NO) 복부에 힘을 주며 5초간 유지 → 10회 반복 앉은 채로 양손을 머리 뒤로, 상체 좌우 트위스트 10회 복식호흡 3분: 숨 들이마실 땐 배가 나오게, 내쉴 땐 집어넣기 효과 : 앉은 상태에서도 허리 라인 활성화 + 복부 순환 개선 3. 퇴근 후 허리 군살 정리 루틴 사이드 레그 레이즈: 옆으로 누워 다리 들기 15회 × 2세트 플랭크 20초 유지 → 1분까지 늘리기 트위스트 스트레칭: 무릎 위에 반대쪽 팔 두고 상체 비틀기 10초 효과 : 코어 근육 단련 + 허리 옆라인 정돈 허리 군살 루틴은 '선 정돈, 후 운동'이에요 무작정 복근운동만 한다고 허리살이 빠지지 않아요. 앉은 자세에서 틀어진 골반을 먼저 바로...

 체형별 고민에 따라 달라지는 다이어트 루틴, 내 몸에 맞는 루틴이 필요해요. 하체가 유독 무겁게 느껴지나요? 아니면 상체가 먼저 부해 보여서 고민인가요? 다이어트는 누구에게나 어렵지만, 체형에 맞춘 루틴은 훨씬 효율적이에요. 오늘은 상체비만과 하체비만을 나눠서 각각 실천할 수 있는 루틴을 정리해볼게요. 몸에 맞는 루틴으로, 다이어트의 속도를 달리 느껴보세요. 상체가 먼저 찌는 사람의 루틴 어깨선이 무겁고 팔뚝과 등살이 먼저 늘어난다면 상체비만일 가능성이 커요. 이런 경우, 가장 먼저 확인해야 할 건 식습관이에요. 상체비만은 유전이나 체질도 있지만, 단 음식, 짠 음식, 카페인 과다 섭취와 깊은 관련이 있어요. 상체비만 루틴은 이렇게 가요. 아침 공복에 따뜻한 물 한 컵 커피는 하루 1잔으로 줄이기 1일 1식이 아니라, 1식 3채소 1단백 중심 식사 고강도 유산소보다는 근지구력 운동 중심 팔, 등, 목 스트레칭은 매일 루틴에 넣기 특히 어깨부터 팔까지는 스트레칭과 동시에 체온을 높이는 동작이 좋아요. “팔벌려 높이뛰기”나 “푸시업 후 스트레칭” 같이 순환을 빠르게 해주는 동작을 추천해요. 하체가 먼저 찌는 사람의 루틴 엉덩이부터 허벅지, 종아리까지 늘어난 바지 핏이 가장 먼저 신경 쓰이나요? 하체비만은 림프 순환 저하나 앉아 있는 시간이 길 때 잘 생겨요. 특히 체액 순환이 원활하지 않은 경우 , 근육보다 부종으로 더 무겁게 느껴지기도 해요. 하체비만 루틴은 이렇게 가요. 저녁 식사 후 1시간 이내 걷기 or 스트레칭 매일 자기 전 종아리 마사지 + 스트레칭 5분 무릎을 굽힌 채 오래 앉는 자세 피하기 짠 음식과 밀가루 줄이기 주 2회 이상 하체 집중 서킷 트레이닝 서킷 트레이닝은 스쿼트, 런지, 스텝업을 짧게 반복하면서 근육을 자극해요. 근육량이 늘면 순환도 좋아지고, 부종도 서서히 줄어요. 그리고 무엇보다 중요한 건 ‘매일 꾸준히...