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  모발은 단백질로 이루어져 있습니다. 건강한 머리카락을 지키고 싶다면, 식습관부터 점검해보는 게 좋습니다. 탈모에 도움이 되는 영양소와 생활 루틴을 함께 정리해봤습니다. 머리카락, 음식으로 지킬 수 있을까요? 탈모에 좋은 샴푸를 써도 머리는 계속 빠지고, 두피 마사지를 해도 큰 변화가 느껴지지 않을 때가 있죠. 이럴 때 놓치기 쉬운 부분이 하나 있습니다. 바로 음식 입니다. 모발은 단백질로 구성된 조직 이기 때문에, 결국 먹는 것이 가장 직접적인 영향 을 줍니다. 한마디로 말해, 머리카락은 내가 먹는 걸로 자라납니다 . 탈모에 좋은 대표 영양소들 1. 단백질 – 모발의 뼈대가 되는 성분 모발의 80% 이상은 케라틴 단백질 로 이루어져 있습니다. 단백질이 부족하면 머리카락이 가늘어지고, 쉽게 끊어지며 , 심하면 탈모로 이어질 수 있죠. 추천 음식: 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩, 그릭요거트 2. 아연 – 모낭 세포 분열에 필수 아연은 두피 세포가 정상적으로 재생되는 데 꼭 필요한 미네랄 입니다. 부족하면 머리카락이 푸석해지고 빠지기 쉬워지죠. 추천 음식: 굴, 해바라기씨, 호박씨, 소고기 3. 비오틴 – 모발 성장 촉진 비타민 B7로도 불리는 비오틴은 케라틴 생성에 직접 관여 합니다. 최근엔 ‘비오틴 영양제’로도 잘 알려져 있죠. 추천 음식: 달걀노른자, 아보카도, 견과류, 바나나 4. 오메가-3 지방산 – 두피 건강에 도움 오메가-3는 염증을 줄이고 혈액순환을 개선 하는 역할을 합니다. 두피가 건조하거나 각질이 많을 때 특히 도움이 됩니다. 추천 음식: 연어, 고등어, 들기름, 아마씨 하루 식단에 어떻게 적용하면 좋을까요? 아침 – 달걀 1개, 견과류 한 줌, 블랙커피 or 두유 – 토스트 대신 고구마, 흰우유 대신 그릭요거트 점심 – 닭가슴살 샐러드 or 제육볶음 + 채소쌈 – 정제된 탄수화물(백미) 대신 잡곡밥 저녁 – 연어구이 or 두부조림 – 된...

두피 냄새는 샴푸로만 해결되지 않아요. 지성·건성 두피에 맞는 루틴부터, 건조, 스케일링, 위생 관리까지. 냄새 없이 산뜻한 하루를 만드는 두피 루틴을 소개합니다. 머리를 감아도 냄새가 사라지지 않는다면 매일 샴푸를 해도 오후만 되면 두피에서 냄새가 올라오고, 손톱 끝에 하얀 각질이 묻어나거나 비듬처럼 떨어지는 경험, 있으셨을 거예요. 그럴 때마다 샴푸를 바꾸거나 향이 강한 헤어미스트를 쓰기도 하죠. 하지만 이런 대처는 일시적인 마무리일 뿐, 문제의 뿌리는 바로 ‘두피 루틴’에 있어요. 두피가 냄새 나는 이유부터 알아봐요 두피 냄새는 단순히 땀 때문만은 아니에요. 오히려 잘못된 습관과 케어 루틴이 세균 번식을 유도하고 냄새를 만들어요. 주요 원인 피지 과다 분비 두피 속 노폐물과 땀이 축적 머리카락 사이 수분 정체 (완전히 안 말렸을 때) 베개, 수건 등 위생 불량 향료가 많은 샴푸 → 자극 유발 결국 두피 냄새는 ‘청결 + 건조 + 유수분 균형’이 무너지면 발생합니다. 그래서 단순히 감는 것만으로는 해결되지 않을 수 있어요. 내 두피는 어떤 타입일까요? ✔ 지성 두피 하루만 지나도 머리 떡짐 손으로 만지면 기름기 두피에 좁쌀처럼 트러블 오후에 두피 냄새 올라옴 → 딥클렌징 중심 루틴 + 피지조절 샴푸 추천 ✔ 건성/민감성 두피 머리를 감아도 당김, 가려움 하얀 각질이 떨어짐 샴푸 후 두피가 붉어지거나 따가움 → 약산성 샴푸 + 수분 공급 + 자극 최소화 루틴 필요 TIP: 두피도 ‘피부’라는 걸 기억하세요. 내 피부가 민감하거나 복합성이라면, 두피도 마찬가지일 수 있어요. 냄새 없는 두피를 위한 데일리 루틴 ① 샴푸 방법부터 점검해요 하루 1회, 미온수로 세안 샴푸 전 브러싱으로 각질과 먼지 제거 손으로 충분히 거품을 낸 후 사용 손톱보다는 지문으로 부드럽게 마사지 헹굴 때는 ‘30초 더’ 충분히 헹궈주...