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 체형별 고민에 따라 달라지는 다이어트 루틴, 내 몸에 맞는 루틴이 필요해요. 하체가 유독 무겁게 느껴지나요? 아니면 상체가 먼저 부해 보여서 고민인가요? 다이어트는 누구에게나 어렵지만, 체형에 맞춘 루틴은 훨씬 효율적이에요. 오늘은 상체비만과 하체비만을 나눠서 각각 실천할 수 있는 루틴을 정리해볼게요. 몸에 맞는 루틴으로, 다이어트의 속도를 달리 느껴보세요. 상체가 먼저 찌는 사람의 루틴 어깨선이 무겁고 팔뚝과 등살이 먼저 늘어난다면 상체비만일 가능성이 커요. 이런 경우, 가장 먼저 확인해야 할 건 식습관이에요. 상체비만은 유전이나 체질도 있지만, 단 음식, 짠 음식, 카페인 과다 섭취와 깊은 관련이 있어요. 상체비만 루틴은 이렇게 가요. 아침 공복에 따뜻한 물 한 컵 커피는 하루 1잔으로 줄이기 1일 1식이 아니라, 1식 3채소 1단백 중심 식사 고강도 유산소보다는 근지구력 운동 중심 팔, 등, 목 스트레칭은 매일 루틴에 넣기 특히 어깨부터 팔까지는 스트레칭과 동시에 체온을 높이는 동작이 좋아요. “팔벌려 높이뛰기”나 “푸시업 후 스트레칭” 같이 순환을 빠르게 해주는 동작을 추천해요. 하체가 먼저 찌는 사람의 루틴 엉덩이부터 허벅지, 종아리까지 늘어난 바지 핏이 가장 먼저 신경 쓰이나요? 하체비만은 림프 순환 저하나 앉아 있는 시간이 길 때 잘 생겨요. 특히 체액 순환이 원활하지 않은 경우 , 근육보다 부종으로 더 무겁게 느껴지기도 해요. 하체비만 루틴은 이렇게 가요. 저녁 식사 후 1시간 이내 걷기 or 스트레칭 매일 자기 전 종아리 마사지 + 스트레칭 5분 무릎을 굽힌 채 오래 앉는 자세 피하기 짠 음식과 밀가루 줄이기 주 2회 이상 하체 집중 서킷 트레이닝 서킷 트레이닝은 스쿼트, 런지, 스텝업을 짧게 반복하면서 근육을 자극해요. 근육량이 늘면 순환도 좋아지고, 부종도 서서히 줄어요. 그리고 무엇보다 중요한 건 ‘매일 꾸준히...

다이어트는 많이 움직인다고 무조건 빠지지 않아요. 내 체형을 먼저 이해해야 진짜로 빠집니다. 하체, 상체, 복부비만… 다 똑같이 빼려 하지 마세요. 내 몸에 맞는 루틴이 있어야 지치지 않고, 오래 갑니다. 다이어트는 운동보다 ‘내 체형 이해’가 먼저예요 살을 뺄 때, 누구나 비슷한 루틴을 따라갑니다. 줄이는 식단, 반복되는 유산소, 요요와 피로감… 그런데 결과는 매번 다르죠. 누군가는 금방 빠지고, 누군가는 하체만 남고, 누군가는 배만 볼록해져요. 이 차이는 유전자나 체질 때문만은 아닙니다. 지방이 어디에, 왜 쌓였는지 부터 이해하지 않으면 운동도 식단도 제자리걸음일 수 있어요. 나에게 맞게 설계해야 빠져요 효과 있는 다이어트는 단순히 많이 움직이는 게 아니라 내 몸에 맞는 흐름을 만드는 것 입니다. 하체비만 은 순환 저하와 부종 상체비만 은 식습관과 자세 문제 복부비만 은 내장지방과 스트레스 반응 이 구조를 이해하고 루틴을 체형별로 다르게 적용해야 더 빠르고 오래 유지되는 다이어트가 가능해집니다. 체형별 특징 한눈에 보기 하체비만형 허벅지, 엉덩이, 종아리에 군살 집중 림프 순환 저하, 오래 앉는 습관, 골반 틀어짐 영향 운동해도 다리가 더 두꺼워지는 경우 많음 전략: 순환 운동 + 하체 스트레칭 + 부종 관리 상체비만형 어깨, 팔, 등, 얼굴 쪽에 살이 집중 고탄수 식단, 인슐린 저항성, 자세 불균형 전략: 식단 조절 + 상체 근력 운동 + 자세 교정 루틴 복부비만형 전체적으로 마른 체형인데 배만 나온 경우 수면 부족, 음주, 스트레스와 관련 전략: 혈당 안정 + 복부 코어 운동 + 수면 루틴 체형별 루틴 제안 하체비만형 루틴 목표: 순환 개선, 부기 완화, 근육 유연화 아침: 까치발 스트레칭 10회 × 3세트 따뜻한 물 한 잔 또는 반신욕 점심 전후: 빠르게 걷기 20분 수분 섭취 유지 (2L...