골반 교정 루틴 – 오래 앉아 일하는 사람을 위한 습관
의자에 오래 앉아 있는 나, 골반이 삐뚤어진 채 익숙해져 있었어요. 오래 앉아 있는 시간이 많다면, 골반 교정이 필요할 때예요. 허리가 자주 아프고, 한쪽 다리만 불편하거나, 바지 핏이 자꾸 다르게 느껴진다면? 골반이 틀어진 상태일 수 있어요. 하루 몇 분, 앉은 상태에서도 가능한 교정 습관을 지금부터 실천해보세요. 골반이 틀어지면 생기는 변화들 다리 길이가 달라 보이거나 바지를 입었는데 한쪽만 끼는 느낌 걸을 때 자꾸 한쪽으로 무게가 쏠리는 느낌 이런 경험, 한 번쯤 있으셨죠? 골반 틀어짐은 눈에 안 보이지만 우리 몸 전체 균형에 영향을 줘요. 허리 통증, 무릎 통증, 척추 피로, 심지어는 소화불량까지. 하루 종일 의자에 앉아 있는 라이프스타일이라면, 골반은 점점 ‘비뚤어지는 방향’으로 굳어가게 돼요. 앉아 있는 사람을 위한 골반 루틴 ‘바로 누워서 운동할 시간 없어도 괜찮아요.’ 앉은 자세에서부터 바꿔볼 수 있어요. 1. 의자 위 루틴 – 앉아서 교정 시작하기 엉덩이를 의자 끝까지 밀착 무릎과 발목을 90도로 정렬 양 발바닥 모두 바닥에 딱 붙이기 1시간에 한 번씩 다리 꼬는 습관 체크! 효과 : 골반 좌우 비대칭 완화 + 중립 정렬 유지 2. 틀어짐 완화 루틴 – 하루 3분 스트레칭 무릎을 꿇은 자세로 앉아, 상체 앞으로 숙이기 (아기 자세) 누워서 한쪽 다리 무릎을 반대쪽 가슴으로 당겨 10초 유지 골반 돌리기: 무릎 세운 채 누워서 허리를 좌우로 부드럽게 흔들기 효과 : 고관절 이완 + 좌우 밸런스 회복 3. 주말 집중 루틴 – 틀어진 골반 되돌리기 브릿지 자세 10초 유지 × 3세트 골반 들어 올리기 + 양 무릎 모아 유지 15초 요가 ‘비둘기 자세’로 고관절과 둔근 이완 효과 : 골반 하부 근육 강화 + 허리 부담 감소 바른 골반이 만드는 건강한 흐름 골반이 정렬되면, 허리 통증도 줄고, 다리도...