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  모발은 단백질로 이루어져 있습니다. 건강한 머리카락을 지키고 싶다면, 식습관부터 점검해보는 게 좋습니다. 탈모에 도움이 되는 영양소와 생활 루틴을 함께 정리해봤습니다. 머리카락, 음식으로 지킬 수 있을까요? 탈모에 좋은 샴푸를 써도 머리는 계속 빠지고, 두피 마사지를 해도 큰 변화가 느껴지지 않을 때가 있죠. 이럴 때 놓치기 쉬운 부분이 하나 있습니다. 바로 음식 입니다. 모발은 단백질로 구성된 조직 이기 때문에, 결국 먹는 것이 가장 직접적인 영향 을 줍니다. 한마디로 말해, 머리카락은 내가 먹는 걸로 자라납니다 . 탈모에 좋은 대표 영양소들 1. 단백질 – 모발의 뼈대가 되는 성분 모발의 80% 이상은 케라틴 단백질 로 이루어져 있습니다. 단백질이 부족하면 머리카락이 가늘어지고, 쉽게 끊어지며 , 심하면 탈모로 이어질 수 있죠. 추천 음식: 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩, 그릭요거트 2. 아연 – 모낭 세포 분열에 필수 아연은 두피 세포가 정상적으로 재생되는 데 꼭 필요한 미네랄 입니다. 부족하면 머리카락이 푸석해지고 빠지기 쉬워지죠. 추천 음식: 굴, 해바라기씨, 호박씨, 소고기 3. 비오틴 – 모발 성장 촉진 비타민 B7로도 불리는 비오틴은 케라틴 생성에 직접 관여 합니다. 최근엔 ‘비오틴 영양제’로도 잘 알려져 있죠. 추천 음식: 달걀노른자, 아보카도, 견과류, 바나나 4. 오메가-3 지방산 – 두피 건강에 도움 오메가-3는 염증을 줄이고 혈액순환을 개선 하는 역할을 합니다. 두피가 건조하거나 각질이 많을 때 특히 도움이 됩니다. 추천 음식: 연어, 고등어, 들기름, 아마씨 하루 식단에 어떻게 적용하면 좋을까요? 아침 – 달걀 1개, 견과류 한 줌, 블랙커피 or 두유 – 토스트 대신 고구마, 흰우유 대신 그릭요거트 점심 – 닭가슴살 샐러드 or 제육볶음 + 채소쌈 – 정제된 탄수화물(백미) 대신 잡곡밥 저녁 – 연어구이 or 두부조림 – 된...