체형별 다이어트 운동 전략 – 내 몸에 맞게 빼야 빠져요
다이어트는 많이 움직인다고 무조건 빠지지 않아요. 내 체형을 먼저 이해해야 진짜로 빠집니다. 하체, 상체, 복부비만… 다 똑같이 빼려 하지 마세요. 내 몸에 맞는 루틴이 있어야 지치지 않고, 오래 갑니다. 다이어트는 운동보다 ‘내 체형 이해’가 먼저예요 살을 뺄 때, 누구나 비슷한 루틴을 따라갑니다. 줄이는 식단, 반복되는 유산소, 요요와 피로감… 그런데 결과는 매번 다르죠. 누군가는 금방 빠지고, 누군가는 하체만 남고, 누군가는 배만 볼록해져요. 이 차이는 유전자나 체질 때문만은 아닙니다. 지방이 어디에, 왜 쌓였는지 부터 이해하지 않으면 운동도 식단도 제자리걸음일 수 있어요. 나에게 맞게 설계해야 빠져요 효과 있는 다이어트는 단순히 많이 움직이는 게 아니라 내 몸에 맞는 흐름을 만드는 것 입니다. 하체비만 은 순환 저하와 부종 상체비만 은 식습관과 자세 문제 복부비만 은 내장지방과 스트레스 반응 이 구조를 이해하고 루틴을 체형별로 다르게 적용해야 더 빠르고 오래 유지되는 다이어트가 가능해집니다. 체형별 특징 한눈에 보기 하체비만형 허벅지, 엉덩이, 종아리에 군살 집중 림프 순환 저하, 오래 앉는 습관, 골반 틀어짐 영향 운동해도 다리가 더 두꺼워지는 경우 많음 전략: 순환 운동 + 하체 스트레칭 + 부종 관리 상체비만형 어깨, 팔, 등, 얼굴 쪽에 살이 집중 고탄수 식단, 인슐린 저항성, 자세 불균형 전략: 식단 조절 + 상체 근력 운동 + 자세 교정 루틴 복부비만형 전체적으로 마른 체형인데 배만 나온 경우 수면 부족, 음주, 스트레스와 관련 전략: 혈당 안정 + 복부 코어 운동 + 수면 루틴 체형별 루틴 제안 하체비만형 루틴 목표: 순환 개선, 부기 완화, 근육 유연화 아침: 까치발 스트레칭 10회 × 3세트 따뜻한 물 한 잔 또는 반신욕 점심 전후: 빠르게 걷기 20분 수분 섭취 유지 (2L...