탈모 관리 루틴 시리즈 ① - 탈모 원인 및 정수리 탈모 예방법
탈모는 유전만의 문제가 아닙니다. 스트레스, 두피 열, 수면 부족 같은 작은 습관들이 탈모를 앞당길 수 있어요. 특히 정수리 탈모는 초기에 신호를 알아차리고 생활 루틴을 바꾸는 것만으로도 예방이 가능합니다.
머리가 빠지기 시작한 걸까요?
샴푸하고 나면 빠지는 머리카락이 유난히 많아 보일 때가 있습니다.
평소보다 빗질할 때 모발이 많이 끊기거나, 정수리 쪽이 휑해 보인다면 한 번쯤은 ‘나 탈모인가?’ 하는 걱정이 들기도 하지요.
하지만 탈모는 단숨에 나타나는 증상이 아닙니다.
눈에 띄기 전, 이미 조용히 진행되고 있는 경우가 많습니다.
특히 정수리 탈모는 M자 탈모보다 더 천천히, 더 넓게 퍼져나가기 때문에 초기 증상을 알아차리는 것이 가장 중요합니다.
탈모는 왜 시작되는 걸까요?
탈모의 원인은 아주 다양합니다.
단순히 유전이나 나이 때문만은 아니죠.
우리 일상에 숨어 있는 작은 습관들이 탈모를 촉진시키기도 합니다.
1. 두피 온도, 알고 계셨나요?
두피에 열이 많으면 피지 분비가 활발해지고 모공이 쉽게 막힙니다.
그 결과, 모근이 약해지고 머리카락이 쉽게 빠지게 되지요.
특히 하루 종일 모자나 헬멧을 착용하거나, 뜨거운 바람으로 머리를 말리는 습관은 두피 온도를 높이는 대표적인 요인입니다.
2. 스트레스는 탈모의 가속페달
정신적 긴장은 혈관을 수축시키고, 모낭으로 가는 혈류를 줄입니다.
이 과정이 반복되면 모발 성장 주기가 짧아지고, 휴지기에 머무는 시간이 길어지게 됩니다.
특히 만성 스트레스는 머리카락을 한꺼번에 빠지게 만드는 휴지기 탈모와도 밀접한 관련이 있습니다.
3. 수면과 탈모의 관계
하루 수면시간은 7시간 이상, 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이에는 숙면 상태에 들어가는 것이 중요합니다.
이 시간은 성장호르몬이 가장 활발히 분비되는 골든타임이기 때문에, 모발에도 영향을 주는 시간이죠.
수면의 질이 나쁘거나 불규칙하면 탈모가 더 쉽게 진행될 수 있습니다.
정수리 탈모, 미리 알아채는 법
정수리 탈모는 주로 확산형 탈모로 불립니다.
앞머리보다 먼저, 정수리부터 숱이 줄고 넓게 퍼지는 패턴을 보이지요.
다음과 같은 증상이 반복된다면 정수리 탈모 초기일 가능성이 있습니다.
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샴푸할 때 손에 잡히는 머리카락 수가 늘어남
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사진을 찍으면 정수리 부분이 훤히 비쳐 보임
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머리를 묶거나 넘길 때 뒷부분이 납작하게 주저앉음
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뿌리 볼륨이 예전보다 덜 살아남
정수리 탈모는 초기에 관리하면 진행을 늦추거나 멈출 수도 있으므로, 신호를 무시하지 않는 것이 가장 중요합니다.
지금 시작할 수 있는 예방 루틴 3가지
1. 샴푸는 미지근한 물로, 하루 1회
두피에 자극이 덜 가도록 저자극 샴푸를 사용하고, 36~38도 정도의 미온수로 헹궈주세요.
너무 자주 감거나 뜨거운 물로 머리를 감으면 오히려 피지를 자극할 수 있습니다.
2. 두피 마사지 5분, 아침보다 저녁이 좋아요
손끝으로 정수리부터 귀 옆, 뒷목까지 부드럽게 원을 그리며 눌러줍니다.
마사지는 혈류를 높여 모낭을 자극하는 효과가 있으므로, 매일 잠들기 전 5분만 투자해보세요.
3. 수면 시간은 고정, 잠자기 전 스마트폰은 금물
빛 자극은 멜라토닌 분비를 방해하고, 이는 수면의 질을 떨어뜨립니다.
하루 일정한 취침 시간을 지키는 것이 탈모 예방의 기본입니다.
생활 속에서 놓치기 쉬운 습관들
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수건으로 세게 문지르며 머리 말리기
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젖은 머리 상태로 외출하기
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스트레스를 술이나 야식으로 풀기
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갑작스러운 다이어트로 단백질 섭취 부족
이런 사소한 습관들이 시간이 지나 탈모로 이어질 수 있다는 점, 꼭 기억하시면 좋겠습니다.
마무리하며
탈모는 어느 날 갑자기 시작되는 게 아닙니다.
작은 습관이 모이고, 그 시간이 쌓이면서 조용히 진행되죠.
정수리 탈모는 특히 초기에 알아채기 어렵지만,
그만큼 작은 실천으로도 흐름을 바꿀 수 있는 여지가 큰 증상입니다.
지금 나의 생활 루틴을 한 번 돌아보며, 오늘부터 하나씩 바꿔보는 건 어떨까요?
다음 글에서는 탈모에 좋은 음식과 루틴에 대해 조금 더 구체적으로 정리해드릴게요.